Самый эффективный способ справиться с укачиванием — действовать до того, как началась рвота, еще с предыдущего вечера. CDC поясняет, что кинетоз возникает при несовпадении сигналов от глаз, внутреннего уха и проприоцепции; взгляд на линию горизонта и ограничение зрительных задач вроде чтения с экрана помогают снизить этот сенсорный конфликт.
Совет 1: высыпайтесь
Недосыпание сделает морскую поездку гораздо тяжелее. Если утром предстоит сесть на катер в порту Аотьен, не засиживайтесь до 2 часов ночи только потому, что вы в отпуске.
Совет 2: не оставляйте желудок совершенно пустым
CDC рекомендует есть небольшими порциями, пить достаточно воды и ограничить алкоголь/кофеин, если вы склонны к укачиванию. Завтрак должен быть легким:
-
Хлеб.
-
Рисовая каша.
-
Легкоусвояемая пища.
Обильный шведский стол прямо перед посадкой на скоростной катер совершенно не нужен.
Совет 3: смотрите вдаль
На судне: Взгляд на горизонт > взгляд в телефон. Непрерывное чтение сообщений, когда тело ощущает качку, а взгляд зафиксирован на экране, очень часто усугубляет симптомы.
Совет 4: выберите подходящее место
Если есть возможность выбора, спросите у персонала о месте, которое:
-
Меньше качает.
-
Хорошо проветривается.
-
Имеет обзор наружу.
На крупных судах зона ближе к середине корпуса обычно подвержена качке меньше, чем нос или корма.
Совет 5: держите голову относительно неподвижно
Опереть голову, отдохнуть или прикрыть глаза — это помогает многим. CDC также упоминает положение лежа, сон или закрытые глаза как поведенческие меры, способные облегчить симптомы.
Совет 6: если нужны лекарства, принимайте их правильно
CDC отмечает, что препараты от укачивания действуют эффективнее при приеме до начала движения, но многие из них вызывают сонливость и имеют противопоказания. Поэтому руководство не должно советовать одно средство для всех. Если вы склонны к сильному укачиванию:
-
Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
-
Читайте инструкцию.
-
Не увеличивайте дозировку самостоятельно.
-
Не комбинируйте несколько препаратов.
-
Будьте особенно осторожны с маленькими детьми.
Совет 7: выбирайте поездку по своим силам
Если вы никогда не ходили по морю и вас сильно укачивает в транспорте:
-
Попробуйте сначала однодневную экскурсию по Халонгу.
-
Не бронируйте сразу невозвратный круиз на 2–3 ночи.
-
При поездке на остров выбирайте график с возможностью отдохнуть после морского перехода.
«Советы», которым не стоит слепо доверять
Акупунктурные браслеты, ароматические бальзамы и имбирные леденцы могут принести облегчение некоторым людям, но не являются гарантированным решением. Имбирь можно использовать как вспомогательное средство, однако при склонности к сильной морской болезни нужен более надежный план.
Краткий чек-лист
-
Выспаться.
-
Легко перекусить.
-
Пить воду.
-
Не пить много алкоголя накануне вечером.
-
Отложить телефон.
-
Смотреть на линию горизонта.
-
Выбрать место с наименьшей качкой.
-
Лекарства → при необходимости проконсультироваться со специалистом.
-
Дети → не давать взрослую дозировку на свое усмотрение.
